push up

No właśnie myślę czy zostawić PULL & PUSH czy jednak PULL-UP & PRESS?

[...] A) zarzut siłowy sztangi 3x5 (40/50/60kg) przysiad 4 x 10 (40/50/60/70kg) wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 (60/65/70/50kg) wiosłowanie w opadzie 3 x 10 (50/60/65kg) push press 3 x 10 (30/35/40kg) uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 (30/32,5/35kg) wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (40/50/60kg) Brzuch 15’biegu 15’up hill 15’rowerek WNIOSKI [...]

Lejjla %-) No i racja z tym pokonaniem własnego lenia :-)) Cudowne uczucie potem :-) 8.06 DT Trening: Dziś zrobiłam trening metaboliczny Sforci i Eve ze swoimi modyfikacjami: 1a. Deadlift 4x12 tu zmieniłam na RDL,bo wciąż boję się ciągów 40kg/40kg/40kg/40kg 1b. DB Push Press 4x15 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę 1c. Chin Up 4 max tu inverted rows [...]

Bziu racja i to się nigdy nie zmieni :-P Ev też się cieszę,że jestem };-) 2.08 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 60kg/60kg/60kg 1b Wiosło sztangą 3x15 30kg/30kgx13/30kgx12 2a Push press 3x10 30kg/30kg/30kgx8 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Cable pulldown 3x15 15kg/15kg/15kg step up 3x12 8kg/8kg/8kg plank 30s 3x30s mountain climber 30s 3x 30s [...]

Wczoraj orlik, więc pobiegane w tym upale ;-) 08.07.2021- trening 93 Push- hyper 1 & 1/2 Cyclist squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 45kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 1 & 1/2 incline DB press: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/5 KB bottom up press: 9kg/8x4 DB skull crushers: 7,5kg/8x4 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 5 537 kg (- 1 563,5 kg) [...]

09.07.2021- trening 94 Pull strength Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 120kg/3 RPE7, 90kg/13 Glute bridge: 90kg/5x4 Neutral grip chin up: CC/8x4 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 37,5kg/16 DB rotation curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 344 kg (- 1 664,5 kg) Cardio: brak Piątek trening robiony [...]

15.07.2021- trening 97 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8x2, 35kg/8, 42,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 1&1/2 incline DB press: 10kg/12,12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/8 KB bottom up press: 9kg/8x4 DB skull crushers: 8kg/8x4 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 5 634 kg (+ 97 kg) Dziś w pracy zostałem "po kozie" 2h...Kryzysowa sytuacja i [...]

20.07.2021- trening 101 Zaczynamy drugą setkę %-) Push hyper 1&1/2 Cyclist squat: 20kg/8x2, 35kg/8, 47,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 1&1/2 Incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 20kg/5 KB bottom up press: 8kg/10x4 DB Skull crushers: 10kg/8x4 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 6 136 kg (+ 502 kg) Cardio: 35 min Kolarski: [...]

W weekend tak jak chyba wspominałem mieliśmy ślub koleżanki Moniki. Ślub w Bielsku Białej, a wesele w Szczyrku w.... niedzielę. W poniedziałek śniadanie, a po śniadaniu pojechaliśmy do rodziców. Wtorek wzięliśmy też wolny, bo musiałem udać się do wydziału komunikacji wymienić dowód rejestracyjny. Po tym jeszcze zrobiłem w Mielcu trening ;-) [...]

Co u mnie... Ostatnie dni potoczyły się kompletnie nie tak jak bym się tego spodziewał. Aktualnie do 27.08 odpoczywam od pracy, bo posypała mi się psychika... Wtorek byłem u dyrekcji i teraz muszę podjąć decyzję czy dalej podejmuję rękawicę w związku z życiem zawodowym. W swojej firmie mam 2-3 wyjścia. Lub poszukiwania czegoś zupełnie nowego. Na [...]

09.09.2021- trening 128 Push hyper 1&1/2 cyclist's squat: 20kg/8x2, 40kg/6, 47,5kg/12x4 Bench press: 20kg/5, 40kg/3x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 50kg/5x5 Bulgarian split squat: 25kg/10x3 KB bottom up schoulder press: 6kg/10x5 DB skull crushers: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/16, 5kg/19 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/15, 20kg/20 Przerzucony: 9 235 kg (+ [...]

05.11.2023- Trening 76 Comp. Squat: 45kg/5, 56kg/5, 67,5kg/3, 90kg/3, 95,5kg/3, 101kg/8, 95,5kg/3, 90kg/7 Comp. Bench: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 50kg/3, 65kg/3, 70kg/3, 73,5kg/7, 70kg/3, 65kg/10 Seated Cable Low Row: 35kg/8x3, 32,5kg/8, 27,5kg/11 Seated Hammstring Curls: 52,5kg/10x3, 45kg/13 Biceps Cable Curls: 45kg/8x3, 37,5kg/12 Przerzucony: 11 762 kg [...]

[...] się wyśpię. yhy o 5 rano się przebudziłam i stwierdziłam , że idę na siłownię przed zajęciami. Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press ; 5 serii 20kg / 22,5kg / 25kg/ 27,5kg/ 30kg Kurde teraz dopiero doczytałam , że takich kombinacji powinnam zrobić 5 na serie.Następnym razem się poprawie. 2. [...]

[...] dni - sensu to nie ma. Mozna korzystac z hybryd jak Traktor napisal tj. Push/Pull/Full Body ew. Up/Down/Full Body, gdzie kazda partia miesniowa dostaje 2x w tyg, a nawet jakby sie uprzec to 3, gdyz np omawiana przez autora klatka moze sie znalezc zarowno w push jak i w pull - push, podczas ruchu wyciskajacego, pull, podczas ruchu sciagajacego...

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dziwnie się na mnie patrzyli bo robiliśmy ćwiczenia na przemian - koleś robił wyciskanie na klatkę a ja uginanie na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy [...]

PN, 26-10-2015 PULL WORKOUT DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 20/20,12,8 R1' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 100/12,10,8 R1’30 WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20,16,12 R1’ WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 27/20,16,12 R1’ UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE: 22/15,12,10 R1’ Nogi już oszczędzam, bo w listopadzie mam trochę koszykówki. I chciałbym zrobić w tym czasie [...]

[...] klatka, wewnętrzna strona ud, no i co mnie zdziwiło przez cały czas mocno czuję barki i ramiona, wcześniej się to nie zdarzało, teraz je domęczyłam chyba tymi zarzutami i push press, no i na koniec thrustersy też zrobiły swoje. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13d5c1f736ee4b0eb93ed47c61cdb8d0.PNG Warzywa: papryka czerwona, czosnek, pomidory, [...]

[...] 30x swing sztangielka 30x thrusters sztangielkami (lekko) 30x pompki 30x ball slams (lub elastic band slamas, lub SumoDL high Pull) 30x przysiad 30x box jum 30x burpee 30x push press (ciezar dobieramy jak w MC) 30x zarzut 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki 30x dip (jak nie potrafisz rob odwrotna [...]

Tydzień 17. 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg) 30 SDLHP (M 32,5kg / K 25kg) 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnięć na drążku

Dietka z dzisiaj (niskie białko 2/3) Trening (max ilość obwodów w 30min) 15 pompek (damskie) 10 nie znam nazwy tego ćwiczenia (obciążenie 6kg) 9 push press (6kg) 8 turkish get up (5kg) 7 sit upów 6 swingów (10kg) 5 burpee 4 mountain climbers Zrobiłam 5 obwodów w 30min - padłam Ide jeszcze pojeździć na rolkach